13 động tác Yoga giúp ngủ ngon giấc
Yoga giúp ngủ ngon là điều bạn nên biết nếu đang gặp vấn đề với giấc ngủ. Không chỉ mang lại lợi ích cho giấc ngủ, tập yoga còn giúp bạn cân bằng thể chất và tinh thần.
Những động tác yoga đơn giản nhưng lại mang đến những tác động tích cực cho giấc ngủ của bạn. Vậy bạn đã biết yoga giúp ngủ ngon như thế nào chưa, nếu chưa bạn nên thử nhé.
1. Thiền ngắn
Tư thế thiền ngắn
Ngồi trên giường thoải mái, chân gấp hoặc thẳng trước mặt miễn sao bạn có thể làm với sự thoải mái nhất. Nhắm mắt lại và để tay thả lỏng trên đùi và bạn hít thở khoảng vài phút. Đây không phải là bài thiền quá nghiêm trọng nhưng với một khoảng thời gian ngắn không làm gì bạn có thể dùng để tập hít thở.
2. Savasana – Tư thế xác chết
Tư thế thiền Savasana – xác chết
Đây là một trong những tư thế dễ dàng nhất để có được lợi ích từ việc tập yoga giúp ngủ ngon. Duỗi thẳng cả hai chân vào vị trí tư thế xác chết, nghỉ ngơi ở tư thế đó. Nếu thích ngủ ở vị trí này, bạn có thể giữ ở tư thế đó và bạn sẽ có một giấc ngủ tuyệt vời.
3. Ôm gối
Tư thế ôm gối
Ôm hai đầu gối vào ngực và lắc từ từ bên này sang bên kia ở trên lưng của bạn. Hãy để lưng của bạn được thư giãn toàn bộ khi trở về với giường.
4. Tư thế xoắn ngôi sao
Tư thế xoắn ngôi sao
Mở rộng chân của bạn đặt xoắn sang bên và với tay sao cho chúng tạo thành một đường chéo, đưa tay thẳng lên theo đường chéo đối diện. Nhìn về phía bàn tay. Đây thực sự là sự uốn xoắn rất tốt. Hãy thử với hướng ngược lại.
5. Nằm xoắn người và uốn cong đầu gối
Tư thế nằm xoắn người
Uốn cong đầu gối bạn vào ngực sau đó xoay chân ngang qua người, quay đầu theo hướng ngược lại và đẩy cánh tay ra ngoài theo hình chữ T. Sau đó đổi bên.
6. Tư thế Happy baby
Tư thế Happy baby
Căng đầu gối và gập bàn chân đối mặt với trần nhà. Túm lấy bề ngoài của bàn chân bằng tay và uốn cong đầu gối hướng tới nách. Bạn cũng có thể làm điều này bằng hai chân cùng lúc.
7. Giãn cơ gân khoeo
Tư thế giãn cơ gân khoeo
Nằm duỗi thẳng hai chân với trần nhà, túm lấy đằng sau của đầu gối hoặc gần mắt cá chân. Giữ chân thẳng và từ từ đưa lên cao gần với đầu hơn mỗi lần thở ra. Thử lại với bên khác, nhớ nhẹ nhàng mỗi lần căng, điều này sẽ giúp giảm bất kỳ căng thẳng trong cơ thể bạn trước khi đi ngủ.
8. Nằm ôm đầu gối lên ngực
Tư thế ôm đầu gối
Ngả đầu trên gối và duỗi thẳng hai chân. Ôm một đầu gối vào ngực và kéo lấy ống chân để giúp nó gần hơn. Giữ và thở một vài nhịp. Điều này sẽ kéo dài chân và nới lỏng vùng hong của bạn. Đổi chân và thực hiện phía bên kia.
Bạn cũng có thể làm một cú ôm gối bằng cách ôm hai gối vào ngực và nghiêng từ bên này sang bên kia lấy lưng làm trụ đỡ.
9. Chân duỗi thẳng uốn cong lưng hướng về phía trước
Tư thế cúi người về phía trước
Giữ chân duỗi thẳng ở phía trước bạn và uốn cong lưng nhẹ nhàng lên chân. Đây là một cách căng cơ thú vị cho phần dọc cột sống của bạn.
10. Chân duỗi thẳng, lưng thẳng hướng về phía trước
Tư thế chân vuông góc với người
Bắt đầu bằng cách để thẳng chân ở phía trước của bạn. Bạn có thể giữ cho đầu gối của bạn hơi cong (vì chúng ta đang hướng đến giấc ngủ thay vì cần đến việc tập yoga để có năng lượng trong ngày), duỗi tay về phía chân và đầu gối cong, giữ cho lưng thẳng. Uốn cong đầu gối của bạn như bạn cần và giữ cho lưng thẳng, đây là cách tốt để giãn cơ gân khoeo.
11. Dễ dàng cong người tới trước
Tư thế đưa người về phía trước
Giữ vị trí ngồi của bạn tại một điểm và nhẹ nhàng uốn cong người về phía trước, điểm cong ngay tại eo, đặt tay căng thẳng trước mặt bạn. Điều này sẽ rất tốt cho phần hông và lưng của bạn.
12. Ngồi vặn người
Tư thế vặn người
Giữ nguyên tư thế ngồi của bạn ngay tại một điểm và xoắn người vòng hướng về sau giường. Nếu bạn có một tấm đệm, bạn có thể bám vào đó để giúp xoắn nhiều hơn. Cố gắng thở trong lúc xoắn người và sau đó đổi bên.
13. Ngủ
Tư thế nghỉ ngơi
Tư thế tốt nhất của yoga là ngủ. Lăn về một bên nào đó hợp với bạn và nghỉ ngơi.
Xem thêm: http://innhanh.net/kien-thuc-can-biet.html
Xem thêm: Cẩm nang tiêu dùng
