Tập thể dục dành cho Nữ

Yoga giúp ngủ ngon là điều bạn nên biết nếu đang gặp vấn đề với giấc ngủ. Không chỉ mang lại lợi ích cho giấc ngủ, tập yoga còn giúp bạn cân bằng thể chất và tinh thần.

Những động tác yoga đơn giản nhưng lại mang đến những tác động tích cực cho giấc ngủ của bạn. Vậy bạn đã biết yoga giúp ngủ ngon như thế nào chưa, nếu chưa bạn nên thử nhé.

1. Thiền ngắn

 

Tư thế thiền ngắn

Ngồi trên giường thoải mái, chân gấp hoặc thẳng trước mặt miễn sao bạn có thể làm với sự thoải mái nhất. Nhắm mắt lại và để tay thả lỏng trên đùi và bạn hít thở khoảng vài phút. Đây không phải là bài thiền quá nghiêm trọng nhưng với một khoảng thời gian ngắn không làm gì bạn có thể dùng để tập hít thở.

2. Savasana – Tư thế xác chết

 

Tư thế thiền Savasana – xác chết

Đây là một trong những tư thế dễ dàng nhất để có được lợi ích từ việc tập yoga giúp ngủ ngon. Duỗi thẳng cả hai chân vào vị trí tư thế xác chết, nghỉ ngơi ở tư thế đó. Nếu thích ngủ ở vị trí này, bạn có thể giữ ở tư thế đó và bạn sẽ có một giấc ngủ tuyệt vời.

3. Ôm gối

 

Tư thế ôm gối

Ôm hai đầu gối vào ngực và lắc từ từ bên này sang bên kia ở trên lưng của bạn. Hãy để lưng của bạn được thư giãn toàn bộ khi trở về với giường.

4. Tư thế xoắn ngôi sao

 

Tư thế xoắn ngôi sao

Mở rộng chân của bạn đặt xoắn sang bên và với tay sao cho chúng tạo thành một đường chéo, đưa tay thẳng lên theo đường chéo đối diện. Nhìn về phía bàn tay. Đây thực sự là sự uốn xoắn rất tốt. Hãy thử với hướng ngược lại.

5. Nằm xoắn người và uốn cong đầu gối

 

Tư thế nằm xoắn người

Uốn cong đầu gối bạn vào ngực sau đó xoay chân ngang qua người, quay đầu theo hướng ngược lại và đẩy cánh tay ra ngoài theo hình chữ T. Sau đó đổi bên.

6. Tư thế Happy baby

 

Tư thế Happy baby

Căng đầu gối và gập bàn chân đối mặt với trần nhà. Túm lấy bề ngoài của bàn chân bằng tay và uốn cong đầu gối hướng tới nách. Bạn cũng có thể làm điều này bằng hai chân cùng lúc.

7. Giãn cơ gân khoeo

 

Tư thế giãn cơ gân khoeo

Bộ máy tập thể dục thông minh đào tạo cơ bắp EMS SMart Fitness

199,000^VND Xem ngay

Bộ máy tập thể dục thông minh đào tạo cơ bắp EMS Smart Fitness Giá: 199k Bộ máy cơ thể này dùng để luyện cơ và cơ thể giảm béo. Nó có thể giúp cho giai điệu, thắt chặt và tăng cường cơ bắp cơ thể của bạn, bạn có...

Quảng cáo MuaBanNhanh

Nằm duỗi thẳng hai chân với trần nhà, túm lấy đằng sau của đầu gối hoặc gần mắt cá chân. Giữ chân thẳng và từ từ đưa lên cao gần với đầu hơn mỗi lần thở ra. Thử lại với bên khác, nhớ nhẹ nhàng mỗi lần căng, điều này sẽ giúp giảm bất kỳ căng thẳng trong cơ thể bạn trước khi đi ngủ.

8. Nằm ôm đầu gối lên ngực

 

Tư thế ôm đầu gối

Ngả đầu trên gối và duỗi thẳng hai chân. Ôm một đầu gối vào ngực và kéo lấy ống chân để giúp nó gần hơn. Giữ và thở một vài nhịp. Điều này sẽ kéo dài chân và nới lỏng vùng hong của bạn. Đổi chân và thực hiện phía bên kia.

Bạn cũng có thể làm một cú ôm gối bằng cách ôm hai gối vào ngực và nghiêng từ bên này sang bên kia lấy lưng làm trụ đỡ.

9. Chân duỗi thẳng uốn cong lưng hướng về phía trước

 

Tư thế cúi người về phía trước

Giữ chân duỗi thẳng ở phía trước bạn và uốn cong lưng nhẹ nhàng lên chân. Đây là một cách căng cơ thú vị cho phần dọc cột sống của bạn.

10. Chân duỗi thẳng, lưng thẳng hướng về phía trước

 

Tư thế chân vuông góc với người

Bắt đầu bằng cách để thẳng chân ở phía trước của bạn. Bạn có thể giữ cho đầu gối của bạn hơi cong (vì chúng ta đang hướng đến giấc ngủ thay vì cần đến việc tập yoga để có năng lượng trong ngày), duỗi tay về phía chân và đầu gối cong, giữ cho lưng thẳng. Uốn cong đầu gối của bạn như bạn cần và giữ cho lưng thẳng, đây là cách tốt để giãn cơ gân khoeo.

11. Dễ dàng cong người tới trước

 

Tư thế đưa người về phía trước

Giữ vị trí ngồi của bạn tại một điểm và nhẹ nhàng uốn cong người về phía trước, điểm cong ngay tại eo, đặt tay căng thẳng trước mặt bạn. Điều này sẽ rất tốt cho phần hông và lưng của bạn.

12. Ngồi vặn người

 

Tư thế vặn người

Giữ nguyên tư thế ngồi của bạn ngay tại một điểm và xoắn người vòng hướng về sau giường. Nếu bạn có một tấm đệm, bạn có thể bám vào đó để giúp xoắn nhiều hơn. Cố gắng thở trong lúc xoắn người và sau đó đổi bên.

13. Ngủ

 

Tư thế nghỉ ngơi

Tư thế tốt nhất của yoga là ngủ. Lăn về một bên nào đó hợp với bạn và nghỉ ngơi.

Xem thêm: http://innhanh.net/kien-thuc-can-biet.html

Xem thêm: Cẩm nang tiêu dùng

Dụng cụ tập GYM cho trẻ em giá rẻ

2,200,000^VND Xem ngay

Kích thước: 78x46x16cm, 50x22x46cm,.. Chất liệu: Sắt - Kẽm có sơn tĩnh điện nhập khẩu an toàn, độ bền cao. Mọi thắc xin Quý khách vui lòng liên hệ: Công ty TNHH MTV Thiết bị Mầm Non Châu Đại Á để được hộ trở. Hotline:...

Quảng cáo MuaBanNhanh Đăng bởi Tiên Tiên Tags: nữ tập thể dục, phụ nữ tập thể dục, Tập thể dục, tập thể dục cho bạn gái, tập thể dục cho nữ, tập thể dục cho phụ nữ, tập yoga

Con lăn tập Bụng 4 bánh

120,000^VND Xem ngay

Con lăn tập cơ bụng 4 bánh AB slimmer 4 Wheel Belo Hỗ trợ tập luyện các bài tập cơ bụng , cơ vai, cơ liên sườn, hay xô rất hiệu quả với duy nhất 1 bước cơ bản. Đốt cháy lượng lớn mỡ thừa, thúc đẩy quá trình giảm cân và...

Quảng cáo MuaBanNhanh