Thể dục tại văn phòng

Ngày nay, dân văn phòng làm việc ngày một nhiều giờ hơn, và thường viện cớ là không có đủ thời gian tập thể dục, nhưng điều đó liệu có đúng hay không? Vậy nếu như bạn có thể tập thể dục tại văn phòng của mình thì sao?

Kelli Calabrese, một đại diện của Bộ Văn Hóa -Thể Thao Mỹ, đã xác nhận rằng 60 giây cho đến 10 phút tập Aerobic mỗi ngày sẽ giúp tăng nhịp tim, từ đó giảm bệnh về tim mạch cũng như tăng tuổi thọ cho bạn.

Những động tác tập luyện

Bạn không nên bỏ chương trình tập thể dục tại nhà của mình, nhưng những động tác Aerobic trong 1 phút sau đây sẽ hỗ trợ rất tốt cho việc tập luyện:

Liên hệ ngay Xem ngay

Quảng cáo MuaBanNhanh

• Trong 60 giây, làm động tác vặn mình tay này chân kia: dang chân rộng bằng vai, sau đó gập người, lấy tay trái chạm chân phải, và ngược lại.
• Trong 60 giây, chạy tại chỗ theo động tác nâng cao đùi. (Hồi trung học ai cũng biết cái này mà phải không?)
• Trong 60 giây, hãy nhảy tại chỗ (giống như nhảy dây), ban đầu nhảy bằng 2 chân, nhưng về sau bạn hãy nhảy lần lượt bằng chân trái và chân phải.

• Trong 60 giây, hãy ngồi xuống ghế, nắm 2 tay, lòng bàn tay hướng ra ngoài, sau đó giãn tay qua đầu. Sau đó duỗi 2 chân chạm đất rồi co lên, lặp lại động tác cho đến khi hết 60 giây.
• Trong 60 giây, hãy tìm 1 phòng trống, rồi thủ thế đấm liên tục vào không khí hoặc đi nhanh vòng quanh căn phòng.
• Trong 60 giây, cũng 1 căn phòng trống, bạn hãy bước sải dài (khi bước, gập đầu gối 1 góc 90 độ)

• Trong 60 giây, hãy leo lên leo xuống 1 tầng cầu thang. Khi đã quen, bạn hãy tăng số bậc cầu thang trong 1 bước chân từ một bậc lên 2 bậc cũng như tốc độ bước đi của bạn.

Xem thêm: http://inbaobi.vn/bai-viet-nen-doc.html

Xem thêm: Tạp chí mua sắm

Liên hệ ngay Xem ngay

Quảng cáo MuaBanNhanh Đăng bởi Tiên Tiên Tags: 60 giây thể dục, Aerobic, Aerobic văn phòng, tập thể dục ngay tại bàn, tập thể dục tại văn phòng, thể dục, Thể dục tại văn phòng, thể dục văn phòng, vận động văn phòng, động tác thể dục, động tác thể dục tại văn phòng

Liên hệ ngay Xem ngay

Quảng cáo MuaBanNhanh