Bí quyết giúp bạn thon thả trong kỳ nghỉ
Bạn lo sợ liệu một chút “thả cửa” trong kỳ nghỉ có ảnh hưởng đến cân nặng bản thân?
Không phải “lăn tăn”, bạn có thể giữ dáng bằng cách kết hợp nghỉ dưỡng và luyện tập với vài động tác đơn giản sau!
Tập dưới tiết trời nóng giúp tiêu hao năng lượng nhanh chóng
Bạn đang có ý định nghỉ mát ở biển? Đừng chần chừ, sắp xếp công việc, đặt vé và lên đường ngay! “Tập thể dục trong tiết trời nóng có thể giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn. Vì vậy trong kỳ nghỉ, nếu vừa tắm nắng vừa tập thể dục, bạn có thể yên tâm với thân hình thon thả khi trở về”, huấn luyện viên Từ Thanh Trí, Trung tâm Get Fit Gym TP. HCM, cho biết. Gợi ý cho bạn những bài tập đơn giản bên hồ bơi ở khách sạn, bãi biển hoặc trên giường tắm nắng, nào cùng tập!
1. Đùi thon, bụng gọn
Bài tập gợi ý: nhảy lò cò trên cát
Thực hiện động tác này trên bãi cát ở biển. Sức cản của cát làm bài tập trở nên khó gấp đôi vì bạn phải giữ thăng bằng. Kết hợp với nhiệt độ bên ngoài cao, bạn sẽ có một bài tập tiêu hao năng lượng hiệu quả.
A. Hai chân dang rộng bằng vai, hạ người xuống ở tư thế ngồi xổm.
B. Nhảy lên phía trước càng xa càng tốt, đáp xuống với chân phải. Cố gắng giữ thăng bằng.
C. Giữ khoảng 2 giây, sau đó nhảy bằng chân phải càng xa càng tốt và đáp bằng chân trái. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân, thực hiện ba lần như vậy.
Khi bạn đáp xuống và giữ thăng bằng, cơ bắp đùi trước, cơ gân khoeo, cơ bắp chân và cơ bụng được vận động tối đa và tăng độ săn chắc, dẻo dai.
Đùi chắc, mông săn
Bài tập gợi ý: đứng tấn ở dưới nước
Vận động mạnh ở dưới nước tốt cho khớp, giúp giảm huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ đến 26% và tiêu hao 500 calories một giờ.
A. Ở mức nước ngang bụng, giữ tư thế tấn tới với bàn chân phải đưa lên phía trước, đùi phải song song với sàn hồ bơi, hai cánh tay để tư thế như đạng chạy.
B. Nhanh chóng nhảy lên, đáp ở tư thế chân trái ở trước. Làm 20 lần, 3 lượt, giúp ổn định nhịp tim.
Xem thêm: http://inthenhua.net/cung-mua-sam.html
Xem thêm: Đời sống tiêu dùng
