Máy tập thể dục giảm cân
Giảm cân hiệu quả với máy tập giảm cân
Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân tuy nhiên giảm cân bằng cách tập luyện vẫn là cách giảm cân cần thiết và khoa học để bạn giảm cân nhưng đồng thời sở hữu một sức khỏe tốt với thân hình thon gọn nhưng săn chắc, quyến rũ. Và với cuộc sống hiện đại bận rộn hiện nay thì sử dụng máy tập giảm cân chính là cách được chị em yêu thích, vừa tiện lợi, tiết kiệm thời gian, có thể tập ngay tại nhà những lúc rảnh rỗi và mang lại hiệu quả giảm cân cao.
Hãy cùng tham khảo một số cách giảm cân bằng máy tập giảm cân bạn nhé.
1/Giảm cân bằng máy chạy bộ
Máy chạy bộ là loại máy tập phổ biến mà chị em thường áp dụng, kể cả các đấng máy râu muốn giảm cân. Với máy tập này bạn có thể tập ngay tại nhà, không cần một không gian quá lớn. Máy chạy bộ cho bạn nhiều lựa chọn với các bài tập và cường độ khác nhau, từ những bài tập đi bộ, đi bộ leo dốc đến các bài tập chạy cài đặt chương trình giảm cân.
Với máy tập này bạn có thể tập hai lần một ngày, vừa tốt cho hệ tim mạch và có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
2/Giảm cân với máy tập toàn thân
Máy tập toàn thân sẽ tác động cả lên hai cánh tay của bạn để giảm mỡ ở hai cánh tay và làm cho cánh tay của bạn thêm săn chắc. Với máy tập này bạn cũng có thể cài đặt được các chương trình tập luyện khác nhau để thực hiện chế độ giảm cân, giảm mỡ thừa.
3/Giảm cân với máy tập đạp xe
Máy tập giảm cân này sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn ở vùng chân, đùi. Tập luyện vời cường độ cao với 30 phút mỗi lần là cách để bạn tiêu hao được lượng calo đáng kể. Hãy kiêm trì với các loại máy tập giảm cân bạn sẽ có được kết quả như mong muốn với thân hình vô cùng quyến rũ, mạnh khỏe. Đó cũng là cách giúp bạn thư giãn, cho bạn một tinh thần thoải mái sau những thời gian làm việc bận rộn.
Với chị em văn phòng hay những bà mẹ mới sinh con với thân hình tròn trịa mà không có nhiều thời gian thì có thể đây là cách luyện tập giảm cân phù hợp và mang lại hiệu quả tốt.
Việc tập thể dục giảm cân với máy tập thể dục giảm cân mang lại hiệu quả cao rất được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, nếu bạn không biết cách tập thì nó sẽ phản tác dụng. Chính vì thế maytaptheduc.vn xin đưa ra một vài lưu ý khi các bạn tập thể dục với máy tập thể dục giảm cân
Những lưu ý khi giảm cân hiệu quả bằng tập thể dục
1/Trước khi tập thể dục bạn nên khởi động kỹ:
Việc khởi động kỹcác cơ bắp sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao trong buổi tập, nhất là đối với mùa lạnh cần làm nóng người hơn trước khi bắt đầu vào bài tập bạn sẽ tránh được các vấn đề như đau khớp, chuột rút,... Nên mặc quần áo thoải mái và đi giày để bảo vệ cho chính sức khỏe của bạn
2/Muốn giảm cân hoặc tăng cường cơ bắp, hãy tập thể dục buổi chiều:
Thời điểm tốt nhất tập luyện thể dục thể thao với cường độ cao để giúp cho mục tiêu giảm cân hay tăng cường cơ bắp thành công là từ 3 giờ chiều đến 6 giờ chiều. Khi ấy nhiệt độ cơ thể bạn thường ở mức cao nhất, sự trao đổi chất và vận động cơ đạt mức cao điểm.Không những thế, khi nhiệt độ cơ thể buổi chiều của bạn thường cao hơn buổi sáng thì việc thể dục buổi chiều sẽ giúp cơ thể ấm lên giúp giảm cân.
3/Bạn có thể tranh thủ tập thể dục mọi lúc mọi nơi để giảm cân:
Ngoài tập thể dục giảm cân tại các trung tâm tập luyện thẩm mỹ, bạn có thể thực hiện tại nhà, tại cơ quan, "mọi lúc mọi nơi" bằng cách tăng cường đi lại, lên xuống cầu thang, bưng bê đồ đạc… thay cho nằm, ngồi, đứng một chỗ. Có khi trong một giờ nấu ăn, bạn có thể đi lại trong bếp vài cây số.
4/Không tập thể dục ngay sau bữa ăn:
Nếu muốn tập luyện, bạn chỉ được phép vận động khoảng 1 -1,5h sau bữa ăn chính nhé. Thường thì sau bữa ăn, máu sẽ phải cung cấp đầy đủ cho bộ máy tiêu hoá làm việc. Nếu bạn tập thể dục ngay sau đó thì máu phải huy động cho các hoạt động cơ bắp. Như vậy việc tiêu hoá thức ăn sẽ kém đi, năng lượng hấp thụ vào cơ thể được rất ít. Hơn nữa bạn rất dễ bị đau dạ dày và rối loạn tiêu hoá ngay cả khi bạn đã kết thân với những môn thể dục nhẹ nhàng nhất đấy.
5/Tắm nước ấm sau khi thể dục thể thao:
Sau khi tập luyện, bạn hãy nhớ tắm nước ấm nhé, vừa giúp cơ thể sạch sẽ lại giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Nên tránh tắm nước nóng hoặc tắm hơi, nước lạnh vì nhiệt lượng trong cơ thể tăng lên rất nhanh, mao mạch dưới da sẽ giãn ra để giúp cho cơ thể tỏa nhiệt. Đột nhiên gặp nước lạnh, khiến cho các lỗ chân lông co lại rất nhanh nên dễ gây rối loạn các nội tạng trong cơ thể, sự điều tiết nhiệt độ trong cơ thể của não bộ không bình thường, dẫn đến bị ốm. Hơn nữa, nếu tắm nước nóng có thể “khuấy động” dây thần kinh giao cảm do đó khiến bạn ngủ không ngon.
Tập thể dục thường xuyên và đều đặn không những giúp cải thiện sức khỏe mà còn làm tiêu mỡ, tăng khối cơ bắp và khối xương. Tuy nhiên, nếu tập luyện thiếu khoa học, những nỗ lực của bạn lại tạo thành những chấn thương trong khi lượng mỡ thừa vẫn còn nguyên. Vì vậy hãy theo dõi phần tiếp theo để tránh mắc những sai lầm khi tập thể dục giảm cân
Những sai lầm trong tập thể dục giảm cân
1/Tập quá nặng, quá nhanh
Phải mất 60-90 phút tập luyện ở mức độ trung bình thì cơ thể mới dùng đến lượng mỡ dự trữ. Nếu tập ở cường độ quá cao, lượng đường có sẵn trong máu nhanh chóng bị đốt hết, dẫn đến kiệt sức, không thể tập tiếp nên lượng mỡ thừa vẫn không bị tiêu hao, thậm chí bị quá tải khiến cơ, xương, dây chằng bị đau, khi ấy cần ngưng tập và thư giãn cơ thể bằng mát-xa, ngâm nước nóng, vật lý trị liệu...
2/Dinh dưỡng không hợp lý
Với chế độ ăn quá kiêng khem, thậm chí kết hợp với thuốc làm chán ăn hoặc thuốc làm cản trở quá trình hấp thụ dinh dưỡng, sẽ dẫn đến không đủ năng lượng để vận động. Tập quá nhiều vào lúc sáng sớm mà không ăn sáng, hoặc thiếu nước bạn cũng mau bị đuối sức, chấn thương.
3/Tập thiếu cân đối
Thường chúng ta không phân bố bài tập đầy đủ cho các vùng cơ thể chính như tay, lưng, bụng, đùi, mông... nên sự tiêu mỡ không đồng đều. Bạn cần biết rằng, càng nhiều cơ tham gian vận động càng đốt được nhiều năng lượng hơn.
4/Không đều đặn
Việc luyện tập thường chiếm nhiều thời gian khiến bạn dễ bỏ dở, vì vậy cơ thể không đốt hết năng lượng thừa. Nguy hiểm hơn là bạn có khuynh hướng tập bù vào lần tập sau khiến cơ thể bị quá tải mệt mỏi và càng dễ tập không đều đặn.
5/Đốt giai đoạn
Tùy vào thể trạng của bạn đang bị béo phì ở mức độ 1, 2, 3 hay chỉ thừa cân hoặc bạn đang cần tập để duy trì cân nặng lý tưởng, sẽ có những chương trình tập thích hợp. Tập đốt giai đoạn có thể gây chấn thương do cơ thể chưa kịp thích nghi.
6/Tập không đủ
Ở thái cực khác, nhiều người tập quá chậm hoặc quá nhẹ, không đủ số lần lặp lại nên cũng khó giảm cân. Bạn cần phải đạt được nhịp tim mục tiêu vào khoảng 60-70% nhịp tim tối đa (bằng 220 trừ đi số tuổi) thì việc luyện tập mới có hiệu quả. Những người bị thừa cân nhiều thường vận động khó khăn có thể bắt đầu ở mức 50-60% nhịp tim tối đa, duy trì 2-3 tuần cho cơ thể quen dần rồi tăng cường độ tập lên.
